fysak

Vi heter Anneli och Kristin och går sista året på Samhällsvetenskapliga linjen med inriktning Samhällskunskap på Hedbergska skolan i Sundsvall.

Detta är vårat resultatet av Projektarbete 100p. Vi valde ämnet fysisk hälsa: mat och träning för ungdomar. Detta valde vi på grund av att vi är intresserade av det. Syftet har varit att bredda våra kunskaper inom ämnet samt sprida dem, vilket vi gjort i denna blogg. Varför vi valde just en blogg har varit för att den lättare nås av ungdomar.

Vi hoppas kunna tillföra er nyttig information samt motivation till att nå erat mål :)

Stina Nordqvist

1. Ät regelbundet och varierat varje dag
Det bör inte gå mer än 3 timmar mellan varje tillfälle du äter, tallriksmodellen är ett bra hjälpmedel! Ät frukost, lunch, middag och sprid ut 2-3 mellanmål under dagen

2. Minska vissa ämnen
Socker, salt och mättat fett. Se till att läsa innehållsdeklarationen på livsmedel som du köper, tänk på att det är mest av det som står först på listan över ingredienser.

3. Välj ditt fett
Satsa på fet fisk som till exempel lax och makrill, raps- och olivsolja, nötter, avokado och dylikt men tänk på att äta det i lagom mängd.

4. Satsa på fullkornsprodukter
Öka din mängd fibrer, vitaminer och mineraler och ät mer frukt och grönsaker. Det kan du få i dig genom att äta "5 om dan" och äta frukt eller grönsaker till varje måltid. 

5. Rör mer på dig
Helst en timme per dag, variera vardagsmotion med kondition

Rocky 3 soundtrack - Eye of an tiger

Rammstein - Keine Lust

Rammstein - Reise, Reise

Rammstein - America

Rammstein - Heirate Mich

Rammstein - Kuss Mich

The Pointer Sisters - I'm so excited

Body work skivorna, finns att köpas här
http://www.cdon.com/main.phtml?navroot=902&session=1
( sök på Body Work )

Bob Sinclar - Rock This Party

Pakito - Living on video

David Guetta - Baby when the lights

David Guetta - Winner Of The Game

David Guetta - You're Not Alone

Armin Van Buur - The Sound Of Goodbye

Dirty South & Evermore - It's Too Late

Dallas Superstars - Like A Superstar

Scooter - Lass Uns Tanzen

Starting Rock - Don't Go

Kelly Rowland - Work (Arabic remix)

... Träna!

Det är bevisat att genom träning kan du minska riskerna för följande:
Kroniska sjukdomar
Mildare deprissioner
Problem i nacke, axlar och rygg
Benskörhet
Chansen till diabetes
Högt blodtryck
Bröstcancer & annan cancer
Hjärt- och kärlsjukdomar
Blodpropp/stroke
Ostabil blodsockerhalt

detta blir du genom att:

Du får ett större leende
Du lever ett längre liv
Du lever ett friskare liv
Dina psykiska problem minskar
Dina fysiska problem likaså
Du får större skrattmuskler

Du får mer glädje

1. Tänk inte "jag borde" utan ändra det till "jag vill och jag kan!"

2. Ta ett steg i taget, lägg upp mål du vill åstadkomma

3. Lägg undan tid och planera in träning i din vardag

4. Strunta i alla ursäkter!

5. Delge ditt beslut till din omgivning, när det är officiellt kan det vara svårare att backa ur

6.  Skaffa en träningskompis!

7. Det kommer att ta tid - låt det

8. Sätt igång!

.. att motionera!

Självkänslan
Sömnen
Stresshanteringen
Koncentrationen
Tänkandet
Hjärtat
Blodcirkulationen
Lungkapaciteten
Muskler
Senor
Ledband
Brosk
Benvävnad
Ledfunktionen
Rörligheten
Balans
Koordination
Omsättning av kolhydrater
Omsättning av kolestorol
Kroppsvikten
Immunförsvaret
Matspjälkningen