Styrka
Det finns olika typer av styrka, det finns statisk, maximal och dynamisk. Nedan ska vi titta närmare på dem.
STATISK STYRKA:
Även kallas isometrisk. Det syftar till förmågan att ha en viss tyngd under en viss längd utan att röra på lederna. Under träning av statisk styrka snörs blodkärlen av och blodet stannar upp. Man tål därmed inte mycket. Övningen så kallad "plankan" är en utmärkt övning där man använder sig av musklerna i hela kroppen, många utan att man ens känner av det, men jobbigt blir det!
MAXIMAL STYRKA:
Syftar till förmågan att lyfta väldigt tunga vikter/kraft i motstånd. Man kör få upprepningar, så kallade reps, och istället ökar man på vikterna och lägger in längre pauser.
DYNAMISK STYRKA:
Syftar till upprepade sammandragningar i samma muskelgrupper, det är den slags träning man har störst användning för. När man tränar det gör man fler reps och få sets.
STATISK STYRKA:
Även kallas isometrisk. Det syftar till förmågan att ha en viss tyngd under en viss längd utan att röra på lederna. Under träning av statisk styrka snörs blodkärlen av och blodet stannar upp. Man tål därmed inte mycket. Övningen så kallad "plankan" är en utmärkt övning där man använder sig av musklerna i hela kroppen, många utan att man ens känner av det, men jobbigt blir det!
MAXIMAL STYRKA:
Syftar till förmågan att lyfta väldigt tunga vikter/kraft i motstånd. Man kör få upprepningar, så kallade reps, och istället ökar man på vikterna och lägger in längre pauser.
DYNAMISK STYRKA:
Syftar till upprepade sammandragningar i samma muskelgrupper, det är den slags träning man har störst användning för. När man tränar det gör man fler reps och få sets.
öka din PULS
För att ta pulsen gör du såhär: stoppa två fingrar mot övre delen av halsens sida och ta pulsen under 15 sek, samt multiplicera det gånger 4!
VILOPULS
En otränad människa har en vilopuls på 70-80 slag/minut
En vältränad människa har istället den runt 40-60 slag/minut
En vältränad människa har alltså mycket lägre puls än en otränad, dock kan även de som är sjuka eller som tränar för intensivt också ha hög puls.
MAXPULS
Ta 220 och subtrahera din ålder ifrån det. Om du till exempel är 18 år tar du 220-18= 202 är din maxpuls. Dock bör du tänka på att det hela är relativt. Maxpulsen är viktig att veta ifall att man vill träna konditionsträning då man kan använda sig av en pulsklocka för att få ut så mycket av sin träning som möjligt. Då kan man ligga på 60-70 % av sin maxpuls och därmed träna konditionen väldigt bra.
Tabellen nedan visar på vilken % av maxpulsen du ligger på för vilket ändamål
50-60 % Komma igång
60-70 % Lätt och effektiv konditionsträning
70-80 % Bättre uthållighet
80-90 % Tufft, man tränar den anaeroba tröskeln
90-95 % Mycket hård konditionsträning
VILOPULS
En otränad människa har en vilopuls på 70-80 slag/minut
En vältränad människa har istället den runt 40-60 slag/minut
En vältränad människa har alltså mycket lägre puls än en otränad, dock kan även de som är sjuka eller som tränar för intensivt också ha hög puls.
MAXPULS
Ta 220 och subtrahera din ålder ifrån det. Om du till exempel är 18 år tar du 220-18= 202 är din maxpuls. Dock bör du tänka på att det hela är relativt. Maxpulsen är viktig att veta ifall att man vill träna konditionsträning då man kan använda sig av en pulsklocka för att få ut så mycket av sin träning som möjligt. Då kan man ligga på 60-70 % av sin maxpuls och därmed träna konditionen väldigt bra.
Tabellen nedan visar på vilken % av maxpulsen du ligger på för vilket ändamål
50-60 % Komma igång
60-70 % Lätt och effektiv konditionsträning
70-80 % Bättre uthållighet
80-90 % Tufft, man tränar den anaeroba tröskeln
90-95 % Mycket hård konditionsträning
Öppettider SAK
Måndag - Torsdag 07.00 - 22.00
Fredag 07.00 - 21.00
Lördag - Söndag 08.00 - 18.00
Fredag 07.00 - 21.00
Lördag - Söndag 08.00 - 18.00
Öppettider Helex
Måndag - Torsdag 07.00 - 21.30
Fredag 07.00 - 20.00
Lördag 09.30 - 16.30
Söndag 12.30 - 20.00
Fredag 07.00 - 20.00
Lördag 09.30 - 16.30
Söndag 12.30 - 20.00
Öppettider F&S
Måndag 10.00 - 21.30
Tisdag - Torsdag 07.00 - 21.30
Fredag 11.00 - 18.30
Lördag 08.30 - 17.00
Söndag 10.00 - 21.00
Tisdag - Torsdag 07.00 - 21.30
Fredag 11.00 - 18.30
Lördag 08.30 - 17.00
Söndag 10.00 - 21.00
Öppettider Jocks
Måndag 08.15 - 21.00
Tisdag - Torsdag 06.15 - 21.00
Fredag 06.15 - 19.00
Lördag 09.30 - 14.00
Söndag 14.00 - 20.00
Tisdag - Torsdag 06.15 - 21.00
Fredag 06.15 - 19.00
Lördag 09.30 - 14.00
Söndag 14.00 - 20.00
Öppettider Ego
Måndag - Torsdag 07.00-22.00
Fredag 07.00-20.00
Lördag 09.30 - 18.00
Söndag 11.00 - 20.00
Fredag 07.00-20.00
Lördag 09.30 - 18.00
Söndag 11.00 - 20.00
