fysak

Bör man alltid rådfråga en läkare innan man inleder en diet?

Det beror på vad det är för slags diet, är det en extrem sådan är det bra om man rådfrågar en läkare innan så man vet att den inte är skadlig för hälsan. Är man t.ex. diabetiker  eller har någon annan sjukdom kan det vara  oerhört viktigt att man rådfrågar läkare innan man inleder en kostförändring. Kostens innehåll och sammansättning påverkar olika organ på olika sätt och kan därmed påverka hälsan och även vissa mediciner så att de får en annan effekt.

Till friska människor som önskar ändra kosten i viktminskningssyfte rekommenderas att följa tallriksmodellen, äta mindre mättat fett och avstå från de produkter som man räknar in i kostcirkelns grupp 8. ( Dvs  läsk, sylt, godis, glass och kakor mm)

Vad bör man tänka på när man börjar träna och äta mer nyttigt?

För att äta nyttigt ska man tänka på att äta en allsidig kost och gärna ta hjälp av kostcirkeln. Näringsrekommendationerna för kostcirkeln är att dagligen äta minst två portioner av grupperna 3,4 och 5. Av grupperna 1, 2 och 6 borde man äta en eller flera portioner, medan grupp 7 bara skulle ingå i minsta möjliga mängd. Det är också hälsosamt att välja ekologiskt odlade produkter.

När man börjar träna är det extra viktigt att äta varierat och näringsrikt. 0,5-1,0 kg frukt, bär och/eller grönt om dagen samt fet fisk minst tre gånger i veckan rekomenderas.

 Vad finns det för risker och vad kan gå snett?

Man ska passa sig för att bli för extrem. Lagom är bäst när det gäller allting. Det är viktigt att man ser till att få i sig alla näringsämnen för att kroppen ska orka återhämta sig och bygga upp muskler efter träning. Äter man vegetarisk kost måste man ha ännu större koll så man får i sig alla näringsämnen eftersom man inte får i sig proteiner från kött och fisk t ex.

Andra risker man utsätter sig för om man inte äter en allsidig kost  är minskat immunförsvar, trötthet och, järnbrist mm.

Hur mycket motion behövs för att kroppen ska må bra?

Utöver vanlig daglig rörelse rekommenderas vuxna minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag med måttlig och/eller hög intensitet. Aktiviteterna kan  delas upp i kortare intervaller under dagen, t.ex. i intervaller om 10 minuter. Ytterligare fysisk aktivitet ger ytterligare fördelar och omkring 60 minuter per dag med måttlig och/eller hög intensitet kan behövas för att förebygga viktökning.

Vilken slags motionsform tär mest på kroppen/är bäst för kroppen?

En allsidig träning är det bästa. Att växla mellan olika motionsformer är det optimala så att olika muskelgrupper får arbeta vid olika tillfällen.  En dag kan man t.ex. träna rygg och mage och en annan dag ben osv. Ett plus om träningen dessutom är konditionskrävande.

 Vilka fördelar finns det med träning och vad händer i kroppen vid träning?

Det finns bara fördelar med träning. Man blir gladare, piggare och orkar mer samtidigt som det stärker benstommen, immunförsvaret och förbättrar blodcirkulationen och syreupptagningsförmågan.

Fysisk aktivitet bidrar också  till att minska risken för livsstilsrelaterade sjukdomar såsom hjärt-kärlsjukdom, benskörhet , och vissa typer av cancer. Den ökade endorfinhalten som är resultatet vid träning gör att man mår och känner sig bättre och förbättrar  även de psykiska och mentala funktionerna i kroppen. Man känner sig lugnare och mindre orolig, risken för depressioner är mindre och man får en mer positiv livssyn.

 Vad är skadlig mat?

"Livsmedel" ur kostcirkelns grupp 8 som innehåller snacks, kakor och godis m.m. är i stora mängder skadligt för hälsan. I övrigt kommer varnande rapporter med jämna mellanrum om olika produkter som kan vara skadliga och skapar stora rubriker. Genom att använda sunt förnuft och hålla "måtta av allt" brukar vara bäst.

Hur mycket kolhydrater ska man äta?

Om kolhydraternas vara eller icke vara tvistar de lärde i många sammanhang just nu.

Kolhydraterna är viktiga för hjärnan så att vi ska orka tänka och det behövs även för musklernas uppbyggnad..

Hur ska maten i skolan se ut? - Det ska finnas kost så man ska kunna äta enligt tallriksmodellen och den ska innehålla delar från kostcirkelns alla delar.