fysak

Kcal, kallas allmänt för kalori, är en lite äldre energienhet, som motsvarar 4,19 Joule. I de flesta samband skrivs kalori ut i enheten Joule, förutom när man anger energiinnehållet i mat då anger man ofta energiinnehållet i kilokalorier och kilojoule. Kalori är alltså ett sätt att mäta energiinnehållet i till exempel mat.

Under en dag behöver du ett visst antal kalorier, hur många beror på hur du lever och rör på dig, hur gammal du är, vilket kön du har och hur du är uppbyggd. Nedan visar på ett ungefärligt värde vad du bör ligga på kaloriaktigt sett under en dag. Det man då ska titta på är ålder och kön, men sedan beror det också på vad du vill få ut av din träning ifall att du tränar.

               Kvinnor   Män
15-18år 2500       2900-3500kcal
19-22år 2700       3000-3800kcal
23-50år 2200       2800-3400kcal

Vill du öka i muskelmassa bör du ligga bra mycket över dina normala värden. Det sägs ju att man inte ska ta in mer energi än vad man gör av med, men det gäller inte om du vill öka i muskelmassa. Det enda som gäller då är att äta väldigt många kalorier, uppåt 4000-5000 per dag, men detta beror ju såklart på vem du är. 4000 kalorier är väldigt mycket vilket beror på att du måste äta väldigt mycket ifall att du vill öka i muskelmassa, men nu beror det ju såklart på hur pass seriös du är. Det gäller ju dessutom att äta rätt. Muskler byggs av protein och en proteinriktig kost är därför viktig. Men dessutom behövs kolhydrater för att cellandningen ska kunna vara möjlig och för musklerna vilket betyder att du dessutom måste äta dem.

1 dl mjölk - 35 kcal
100g bregott - 710 kcal

100 g apelsin - 54 kcal
100 g banan - 104 kcal
100g gurka - 16 kcal
100g cashewnötter - 600 kcal

100g mjölkchoklad - 555 kcal
100g ostbågar - 525 kcal
1 dl oboy - 410 kcal

100g äggula - 360 kcal
100 g äggvita - 46 kcal


Dock kan mängden kalorier variera beroende på livsmedel.

På följande länk kan du räkna ut din ungefärliga kalorianvändning:
http://www.angelfire.com/on/getfit/kaloriforbrukning.html

Här kan du titta upp olika livsmedel och se hur många kalorier de innehåller:
http://www.kaloritabell.com/