fysak

Salen för Aerobic på Ego Hälsostudio, Sundsvall


Beroende på vilket mål man har med sin träning bör man välja aerobic pass utifrån det. Om man till exempel vill förbättra sin kondition bör man utgå från ett pass där kondition är med.

Aerobic och jympa är inte samma sak, jympans rörelser är uppdelade efter musiken medan aerobicen kan köras med annan musik eftersom det går i "åttor". Träningsmusik brukar ofta vara uppdelad i åttor, att man kan räkna till åtta och att sedan någonting i låten ändras. På så vis är även aerobic uppdelat, att det går i åttor och därmed kan det göras till nästan vilken musik som helst.

---

Passen består oftast av följande moment:

Uppvärmning: I cirka tio minuter brukar uppvärmningen hålla på och dess syfte är att förebygga skador framförallt men även för att höja motivationen och prestationsförmågan. Det bör inte vara hög belastning på muskler och bör vara under låg intensitet och de första 5 minuterna är med låga rörelser så att kroppen får upp sin kroppstemperatur. Det brukar avslutas med stretchning.

Upptrappning: Ungefär 5 minuter, enkla steg i Low Impact så att man långsamt höjer pulsen.

Konditionsträning: Här håller man högt tempo genom att öka stegkombinationerna. Det bör vara hyfsat ansträngande och för att uppnå en konditionsförbättring bör man hålla på minst 20 minuter utan avbrott. Konditionsdelen är uppdelad i olika block. 1 block består av 4 s.k. "åttor". Först lär man ut varje åtta för sig och till sist sätter man ihop åttorna, till en början två och två för att sedan avsluta med alla fyra. Det varierar hur många block ett pass består av men oftast brukar det vara 4-6 stycken.

Nedvarvning: Här sänker man pulsen långsamt och kör återigen Low Impact fast med lägre intensitet i cirka 5 minuter.

Styrka: Man belastar lätt kroppens stora muskelgrupper och framförallt överkroppen.

Stretchning: Cirka 10 minuter, det är bra för smidigheten samt hållningen och gör så att man undviker stelhet i musklerna och leder till snabbare återhämtning.