fysak

För att ta pulsen gör du såhär: stoppa två fingrar mot övre delen av halsens sida och ta pulsen under 15 sek, samt multiplicera det gånger 4!

VILOPULS
En otränad människa har en vilopuls på 70-80 slag/minut
En vältränad människa har istället den runt 40-60 slag/minut

En vältränad människa har alltså mycket lägre puls än en otränad, dock kan även de som är sjuka eller som tränar för intensivt också ha hög puls.

MAXPULS
Ta 220 och subtrahera din ålder ifrån det. Om du till exempel är 18 år tar du 220-18= 202 är din maxpuls. Dock bör du tänka på att det hela är relativt. Maxpulsen är viktig att veta ifall att man vill träna konditionsträning då man kan använda sig av en pulsklocka för att få ut så mycket av sin träning som möjligt. Då kan man ligga på 60-70 % av sin maxpuls och därmed träna konditionen väldigt bra.


Tabellen nedan visar på vilken % av maxpulsen du ligger på för vilket ändamål
50-60 %          Komma igång
60-70 %          Lätt och effektiv konditionsträning
70-80 %          Bättre uthållighet
80-90 %          Tufft, man tränar den anaeroba tröskeln
90-95 %          Mycket hård konditionsträning