fysak

3. Välj ditt fett
Satsa på fet fisk som till exempel lax och makrill, raps- och olivsolja, nötter, avokado och dylikt men tänk på att äta det i lagom mängd.

4. Satsa på fullkornsprodukter
Öka din mängd fibrer, vitaminer och mineraler och ät mer frukt och grönsaker. Det kan du få i dig genom att äta "5 om dan" och äta frukt eller grönsaker till varje måltid. 

5. Rör mer på dig
Helst en timme per dag, variera vardagsmotion med kondition

Bovetetabbouleh med pannbiff & tzatziki

4 port

Pannbiff

600 g nötfärs

2 dl röda linser

½ msk maizena

1 vitlöksklyfta

Salt

Oregano

Bovetesallad

300 g helt bovete

1 grönsaksbuljongtärning

4 tomater

2 rödlökar

100 g bladpersilja

½ dl olivolja

½ dl citronsaft

salt

Tzatziki

½ gurka

3 dl turkisk yoghurt 10%

1-2 vitlösklyftor

salt

peppar

Koka linserna enligt anvisning på paketet. Blanda nötfärs, vitlök, soya, oregano, ägg, salt, maizena & vatten i en skål.

Blanda i de kokta linserna i köttfärssmeten. Forma till pannbiffar, stek några minuter per sida på medelvärme i olja eller smör.

Koka bovete enligt anvisning, men med en buljongtärning i. Kärna ur tomaterna och finhacka dem tillsammans med  rödlök & persilja.

Blanda med bovetet. Häll över olivolja & citron. Smaka av med salt.

Skala gurkan och riv den. Salta och lägg i en sil så vattnet rinner ur. Blanda yoghurt, gurka & vitlök i en skål. Smaka av med salt & peppar. Tomatsallad är gott till.

Bör man alltid rådfråga en läkare innan man inleder en diet?

Det beror på vad det är för slags diet, är det en extrem sådan är det bra om man rådfrågar en läkare innan så man vet att den inte är skadlig för hälsan. Är man t.ex. diabetiker  eller har någon annan sjukdom kan det vara  oerhört viktigt att man rådfrågar läkare innan man inleder en kostförändring. Kostens innehåll och sammansättning påverkar olika organ på olika sätt och kan därmed påverka hälsan och även vissa mediciner så att de får en annan effekt.

Till friska människor som önskar ändra kosten i viktminskningssyfte rekommenderas att följa tallriksmodellen, äta mindre mättat fett och avstå från de produkter som man räknar in i kostcirkelns grupp 8. ( Dvs  läsk, sylt, godis, glass och kakor mm)

Vad bör man tänka på när man börjar träna och äta mer nyttigt?

För att äta nyttigt ska man tänka på att äta en allsidig kost och gärna ta hjälp av kostcirkeln. Näringsrekommendationerna för kostcirkeln är att dagligen äta minst två portioner av grupperna 3,4 och 5. Av grupperna 1, 2 och 6 borde man äta en eller flera portioner, medan grupp 7 bara skulle ingå i minsta möjliga mängd. Det är också hälsosamt att välja ekologiskt odlade produkter.

När man börjar träna är det extra viktigt att äta varierat och näringsrikt. 0,5-1,0 kg frukt, bär och/eller grönt om dagen samt fet fisk minst tre gånger i veckan rekomenderas.

 Vad finns det för risker och vad kan gå snett?

Man ska passa sig för att bli för extrem. Lagom är bäst när det gäller allting. Det är viktigt att man ser till att få i sig alla näringsämnen för att kroppen ska orka återhämta sig och bygga upp muskler efter träning. Äter man vegetarisk kost måste man ha ännu större koll så man får i sig alla näringsämnen eftersom man inte får i sig proteiner från kött och fisk t ex.

Andra risker man utsätter sig för om man inte äter en allsidig kost  är minskat immunförsvar, trötthet och, järnbrist mm.

Hur mycket motion behövs för att kroppen ska må bra?

Utöver vanlig daglig rörelse rekommenderas vuxna minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag med måttlig och/eller hög intensitet. Aktiviteterna kan  delas upp i kortare intervaller under dagen, t.ex. i intervaller om 10 minuter. Ytterligare fysisk aktivitet ger ytterligare fördelar och omkring 60 minuter per dag med måttlig och/eller hög intensitet kan behövas för att förebygga viktökning.

Vilken slags motionsform tär mest på kroppen/är bäst för kroppen?

En allsidig träning är det bästa. Att växla mellan olika motionsformer är det optimala så att olika muskelgrupper får arbeta vid olika tillfällen.  En dag kan man t.ex. träna rygg och mage och en annan dag ben osv. Ett plus om träningen dessutom är konditionskrävande.

 Vilka fördelar finns det med träning och vad händer i kroppen vid träning?

Det finns bara fördelar med träning. Man blir gladare, piggare och orkar mer samtidigt som det stärker benstommen, immunförsvaret och förbättrar blodcirkulationen och syreupptagningsförmågan.

Fysisk aktivitet bidrar också  till att minska risken för livsstilsrelaterade sjukdomar såsom hjärt-kärlsjukdom, benskörhet , och vissa typer av cancer. Den ökade endorfinhalten som är resultatet vid träning gör att man mår och känner sig bättre och förbättrar  även de psykiska och mentala funktionerna i kroppen. Man känner sig lugnare och mindre orolig, risken för depressioner är mindre och man får en mer positiv livssyn.

 Vad är skadlig mat?

"Livsmedel" ur kostcirkelns grupp 8 som innehåller snacks, kakor och godis m.m. är i stora mängder skadligt för hälsan. I övrigt kommer varnande rapporter med jämna mellanrum om olika produkter som kan vara skadliga och skapar stora rubriker. Genom att använda sunt förnuft och hålla "måtta av allt" brukar vara bäst.

Hur mycket kolhydrater ska man äta?

Om kolhydraternas vara eller icke vara tvistar de lärde i många sammanhang just nu.

Kolhydraterna är viktiga för hjärnan så att vi ska orka tänka och det behövs även för musklernas uppbyggnad..

Hur ska maten i skolan se ut? - Det ska finnas kost så man ska kunna äta enligt tallriksmodellen och den ska innehålla delar från kostcirkelns alla delar.

Vad är fysisk hälsa enligt dig?

Enligt mig är detta när man rör på sig 30 minuter varje dag. Man ska också se till att äta bra och normala mängder mat för att man ska orka med vardagen.

Lever du som du lär?

Ja, det gör jag.

Vilken sorts mat bör man äta?

Man ska äta alla mål, alltså frukost, lunch och middag. Sedan är det bra om man äter något mellanmål. Hur mycket man ska äta beror såklart på hur mycket energi man gör av med på en dag. Man ska se till att äta en allsidig kost.

Vilken dietform passar bäst/sämst för ett aktivt liv?

Man ska absolut inte utesluta något livsmedel, utan man ska äta från alla kostcirkelns delar. Sedan ska man också följa tallriksmodellen och även följa de Svenska näringsrekommendationerna.

Vilken träningsform anser du som mest hälsosam?

Man ska välja den träningsform man tycker är rolig. Tränar man något som man inte alls gillar är chansen stor att man lägger träningen åt sidan. Tycker man om sin träningsform så ser man fram emot träningstillfället och chansen att man fortsätter med träningen blir alltså mycket större än om man tränar något man inte alls gillar.

Hur mycket bör man röra på sig?

30 minuter/dag. Det är vad man rekommenderar.

Hur mycket bör man äta till?

Tränar man mycket ska man naturligtvis äta mer än människor som inte tränar eftersom du genom träningen gör av med mycket energi. Tränar man flera dagar i veckan är det viktigt att man inte fuskar med mellanmålen så att kroppen får påfyllnad av energi regelbundet. Äter man inte tillräckligt när man tränar så bryter man istället ned kroppen.

Varför bildades ni?

Vi bildades 1976 med en idé om lustfylld, lättillgänglig träning med hög kvalitet. Vi vill nå ut till så många som möjligt och började med 1 jympapass som hade en motionär, och sedan har det utvecklats från det men det har fortfarande samma kärna kvar.

Vad tyckte folket?

Det blev en positiv snöbollseffekt, det finns ingen gräns även om det planar ut litet. Toppen sätts aldrig utan folket gillar det bara ändå.

Är det svårt med konkurrens?

Konkurrens är ett laddat ord, men den största konkurrenten vi har är nog soffan. Vi försöker inte heller se andra träningsförläggningar som konkurrenter utan mer som komplement. De jobbar för deras och vi för vårat. Det måste finnas konkurrens för kvaliteten och vi försöker därmed att inte se det som ett hot.

Har ni något motto, i sådana fall vad?

Det ska vara lustfyllt att träna, vara bra kvalitet på träningen och den ska vara lättillgänglig. Dessutom ska du kunna komma som du är.

Vad hoppas ni tillföra världen?

Att man ska röra på sig, sköta om sig själv och därmed må bättre själv. Man ska själv bli positiv och må bra så att man kan ta hand om andra och vara nöjd med sig själv.

Riktar ni in er på någon speciell träningsform?

Basen är jympan och vi har väldigt svårt att tro att det kommer att försvinna för vi har alltid haft det. Vi är dessutom ute och testat, vi har frågat oss själv vad vill folket ha och försöker känna av.

Vilken aktivitet är mest populär?

Det finns spinning, jympa och gym. Jympan är nog fortfarande stort men gymmet drar likaså mycket folk.

Har ni nöjda kunder?

Ja, det är känslan man får!

Vad är svårast med att bedriva en träningsanläggning?

För ett år till ett annat vet man inte hur många som blir kvar eller hur många som tillkommer, och det är jobbigt att inte riktigt veta.

Vad gör ni för ungdomar?

Just nu pågår ett projekt "Tjejer är värsta kraften" där ungdomar på gränsen till G i idrott får komma och jympa. Det projektet slutade med att alla fick G. Dessutom erbjuds gymnasieskolor et par veckor skoljympa vilket kan göra att fler ungdomar blir intresserade sedan. Dessutom finns det familjejympa för de allra minsta, samt junior- och miniorjympa. Grundskolan är också intresserad av att få komma och förfrågningarna väller in.

Varför bildades ni?

Vi bildades den 26e maj 1981, eftersom det lät intressant.

Vad tyckte folket?

Folket var positiva, Ego var först ett gym -81 med flest män men styrketräning var dock inte så stort utan det var mer en hälsostudio. Nu är det mer ett komplett hälsocenter och vi har haft gymmet i tio år.

Är det svårt med konkurrens?

Våra främsta konkurrenter är nog Jocks och Stepin, men vi ser konkurrensen som någonting positivt eftersom man blir mera skärpt. Det leder till att kvaliteten ökar och att man jobbar på och vill synas men samtidigt vill man att folk ska hitta sitt eget. Konkurrensen leder till att man utvecklas som träningsanläggning!

Har ni något motto, i sådana fall vad?

Man ska känna träningsglädje och gemenskap. Vi måste finnas för kunden. Glädje, gemenskap och kvalitet. Vi har kurser för våra anställda, samt utvecklingssamtal med personalen och personalen själv får vara med och bestämma kvaliteten och dylikt för att det ska passa dem.

Vad hoppas ni tillföra världen?

Vi vill komma åt den allmänna hälsan och öka medvetandet om att vara rädd om kroppen. Man ska må bättre och därmed få mindre stress och få ett längre och bättre liv.

Riktar ni in er på någon speciell träningsform?

Vi försöker hålla bredden eftersom det är individer som tränar hos oss och vi vill tillfredsställa så många som möjligt. Gymmet är populärt medan gruppträning är populärt på ett annat plan. Vi måste därmed trycka på båda och kombinera för friskvården.

Vilken aktivitet är mest populär?

På våren ser man att folk mest är vid konditionsapparaterna för att få bort det som de har lagt på sig under julen. Det hela går i vågor men i stort sett är pump nu mycket populärt. Gym och gruppträning är det ungefär lika många på.

Har ni nöjda kunder?

Ja det har vi, enligt statistiken över hur många som börjar och slutar. Vi försöker att lyssna, om priset inte är hållbart eller dylikt men vi måste hålla ett högt pris eftersom våran personal får löner och allting kostar väldigt mycket.

Vad är svårast med att bedriva en träningsanläggning?

Det är svårt att inte riktigt veta var trenderna drar iväg, därför försöker vi hålla oss uppdaterade inom det genom att gå på mässor och konvent.

Vad gör ni för ungdomar?

Studerande får rabatt och vi har ett samarbete med Hedbergska skolan. Vi har uppvisningar, finns på mässor, i korridoren, på högskolan, i häften och på bioreklam.

Vad gör priserna höga/låga?

Lokalerna ligger centralt i markplan och det gör så att priserna stiger på hyran. Elen kostar, vi har dessutom bra luft och det kostar också, lönerna till personalen kostar, maskinerna köps och leasas inte och har hög kvalitet och därmed kostar det också och såklart slits de. För allt detta är det därmed inte möjligt att ha låga priser för det är inte hållbart.

När du tränar är det viktigt att du har rätt skor eftersom du lätt kan skada dig annars. Om du tränar aerobic är det mycket hopp och sidförflyttningar och då är det bra med högt skaft på skor för att du inte ska stuka fötterna samt dämpning under skon.

Löparskor bör också ha bra dämpning för när du springer blir du tyngre och då belastar du fötterna mer. Stabiliteten är också viktig när du springer därför är det bra med en förstärkt mellanfotsbrygga.

Walkingskor har också stötdämpning för att ofta används de vid ojämn terräng och då blir det mycket stötar.

För att hitta rätt sko för dig uppsök rätt träningsbutik och få hjälp av personalen!

Att tänka på:

• Börja inte med att springa för långt eller för snabbt
• Ojämnt och mjukt underlag är bättre än asfalt
• Minska farten ifall att du får håll
• Ät inte tunga måltider strax innan
• Ha tyngdpunkten framåt
• Pendla med armarna
• Försök att få in en bra andningsrytm
• Gå uppför backar
  

Såhär kan du göra:

• Löp sidledes, baklänges
• Varva korta steg med långa steg
• Kör intervaller i cirka 30 min och varva mellan gång och jogging

Simning är en väldigt skonsam motionsform som även är väldigt kaloriförbrännande. Det bästa med simning är alltså att den är väldigt bra för hela kroppen och det blir ingen stor belastning på knän och andra leder. Vid simning tränas stora muskelgrupper vilket leder till stor kaloriförbrukning. Genom simning blir man också mycket smidig.  Vet man om att man har lätt för att skada sig är simning en perfekt träningsform pga. att skaderisken är så otroligt liten.